猫背矯正で巻き肩の姿勢を改善【治し方もご紹介】

こんにちは。

「腰痛施術の匠」橋爪接骨院の橋爪良太です。

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巻き肩のある猫背でお困りではありませんか？

猫背矯正ベルトをしても改善されず、姿勢に気をつけていてもすぐに戻ってしまいますよね。

肩こりや頭痛の原因にもなりますので、治し方も含めてご紹介します。

巻き肩のある猫背について

ほとんどの猫背は巻き肩も併発しています。

巻き肩と猫背についてご説明します。

猫背について

猫背とは背中が丸くなる姿勢のことをいいます。

特に肩甲骨あたりの背骨（胸椎）が後ろに湾曲してしまう状態です。

猫の背中のようになることから名付けられました。

海外では猫と表現されないので、日本の独特な名付け方です。

背中が丸くなると肩が前方に出てしまい肩関節が内側に捻れてしまいます（肩関節内旋）。

肩甲骨も左右に離れてしまい前方に移動するため、巻き肩になってしまいます。

猫背の種類

猫背には丸くなる部位によって種類があります。

首猫背

頭が肩より前に出ている猫背です。

デスクワークや下を向いてのスマホ操作・読書でなりやすい。

首の下の骨がコブのように突出することがあります。

背中猫背

胸椎（背中の中心あたり）が丸くなる猫背です。

背筋が弱かったり、巻き肩が強い場合が多いです。

腰猫背

背中の下部から腰にかけて丸くなる猫背です。

腰痛などの腰の症状が出やすいのが特徴です。

骨盤が後傾しやすく、高齢者では腹直筋が短縮しているケースがあります。

反り腰猫背

腰は反っているが、背中の上部は丸くなっている猫背です。

猫背を改善しようと腰を反らしていると反り腰猫背になります。

腹直筋の伸びてしまい筋力が低下しているケースが多いです。

猫背の原因

背中を丸めてデスクワークや読書、勉強などをしていると猫背になってしまいます。

近年、一番多い原因はスマホとゲームです。

体が柔らかい子供の時に不良姿勢を続けてしまうと猫背になりやすいです。

また、腹筋や背筋、おしりなどの筋力低下も原因になります。

肩を内側に捻じる筋肉が硬くても巻き肩になるため、猫背姿勢になりやすいです。

かたくなると猫背になりやすい筋肉

• 大・小胸筋
• 広背筋
• 前鋸筋
• 三角筋前部
• 上腕二頭筋
• 腹直筋

猫背になりやすいトレーニング

猫背予防のためにラットプルダウンをたくさん取り入れている方がいます。

広背筋は硬くなると肩が内旋位になりやすくなり、巻き肩になってしまいます。

人気のある下記の筋トレメニューは猫背を助長します。

• ベンチプレス
• 腕立て伏せ
• 懸垂
• マシーンによるラットプルダウン
• アームカール
• 腹筋運動

猫背による症状について

猫背が引き起こす症状をご説明します。

猫背による痛みについて

頭が前に突出してしまうため首や肩がこりやすくなります。

重症になると手のシビレが出現します。

反り腰猫背では腰痛も出やすく、お腹がぽっこり出てしまうことがあります。

猫背が引き起こす問題

見た目を気にする患者さんが多いですが様々な問題が出てきます。

• 呼吸器（呼吸が浅くなることによる疲労感）
• 消化器系（消化不良や便秘）
• 頭痛やめまい
• 眼精疲労
• 自律神経の乱れ
• 巻き肩による手の手の血流低下・冷え
• 高齢者になり骨が弱くなると圧迫骨折のリスクが上がる
• 転倒しなくても徐々に背骨が潰れる
• 身長が早く縮んでしまうこともあります。
• 老けて見える

巻き肩のある猫背の治療について

猫背は巻き肩を改善する必要があります。

治療方法や自分で行う治し方についてご紹介します。

猫背の治療方法について

猫背の種類によって治療方法は異なります。

どのタイプか確認をしてから施術します。

どのタイプの猫背でも共通している短縮している大・小胸筋や広背筋、前鋸筋、三角筋前部、上腕二頭筋をしっかりゆるめます。

腰猫背の場合は腹直筋もゆるめます。

反り腰猫背の場合は反り腰の治療も並行して行います。

↓反り腰の治療は下記を参考にしてください↓

⇒すべり症になる反り腰には骨盤矯正！

猫背の予防について

日常生活で良い姿勢を心がけましょう。

普段の生活を振り返ってみてください。

特にスマホや読書、テレビを見ている時の姿勢はいかがでしょうか？

気をつけたり、家族から指摘してもらうことで猫背は予防できます。

猫背が改善するトレーニング

正しいフォームで行うと猫背が改善するトレーニングをご紹介します。

脊柱起立筋上部や僧帽筋中部・下部を鍛えることをおすすめします。

• フェイスプル
• リバースフライ
• エキスパンダー
• チューブを広げるエクササイズ
• みぞおちを支点にしたバックエクステンション
  反り腰がある場合はうつ伏せでお腹の下にクッションを入れる
• タオルや棒を両手で持ってラットプルダウン
  頭の後ろに引くようにおろす

猫背が改善するストレッチ

大・小胸筋や広背筋、前鋸筋、三角筋前部、上腕二頭筋あたりをしっかりストレッチしてください。

ストレッチポールなどのホームローラーを使用しての筋膜リリースもおすすめです。

巻き肩が強い場合は胸筋や広背筋をゴロゴロほぐしてください。

痛みが強ければジワ～っと当てるだけでも効きます。

筋肉をリリースした後に丸くなっている部分に当てましょう。

反り腰の方は反りが強くなってしまうので、腰に当てないようにお気をつけください。

その他のおすすめストレッチはこちらです。

• 猫伸びストレッチ
• ストレッチポール
• 肩甲骨回し
• 肩関節外旋エクササイズ
• 体幹回旋ストレッチ

猫背のまとめ

巻き肩のある猫背について治し方も含めて詳しく説明しました。

猫背が改善しなくてお困りの方はご相談ください。

お力になれると思います。

「腰痛施術の匠」橋爪接骨院

近鉄四日市駅の西出口から徒歩5分で駐車場あり。土曜日・日曜日も営業しています。

予約制で他の患者さんと会うことはほぼありません。初検料がお得なネット予約がおすすめです。

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休診日：火曜日・祝日